Mnoho lidí si stěžuje na neustálou únavu a vyčerpání. Máte nabitý program s mnoha závazky a úkoly, které musíte splnit. Právě v tomto případě přichází relaxace zkrátka. Pokud se cítíte neustále unavení a vyčerpaní, měli byste zkontrolovat také svůj jídelníček.

Pokud tělu chybí určité živiny, může být výsledkem trvalá únava, vyčerpání nebo potíže se soustředěním. Mohou však existovat i jiné příčiny. V naší příručce přicházíme příčinám na kloub a poradíme vám, co můžete proti neustálé únavě udělat.

Možné příčiny neustálé únavy a vyčerpání

Každý zná stresové fáze života. V obzvláště náročných obdobích bývá často zanedbáván spánek a regenerace. Únavu způsobují i některé léky, například některá antidepresiva. Nadváha, těhotenství nebo emocionální stres mohou také ubírat energii.

Občasná únava je však zcela normální. Vyčerpání a únava obvykle ustupují s dostatečným odpočinkem a spánkem. Pokud se však neustále cítíte unavení a vyčerpaní, měli byste se na to podívat blíže. Jestliže se únava objevuje i přes dostatečný spánek, mohou být její příčiny různé.

Neustálá únava a vyčerpání - toto jsou časté důvody:

• Nedostatek spánku

• Nedostatek živin

• Přepracovanost

• Stresové události

• Emocionální problémy v práci nebo doma

• Příliš mnoho kofeinu

• Příliš mnoho alkoholu

• Vedlejší účinky některých léků

Trvalou únavou může trpět i ten, kdo nedávno prodělal virovou infekci. Únavu může způsobit také příliš mnoho práce u obrazovky počítače. Zde mohou pomoci vhodné filtry modrého světla a častější přestávky u obrazovky. Jste neustále unavení a vyčerpaní? Proveďte kontrolu únavy a najděte její příčinu!

Zimní období

To, že jste neustále unavení a vyčerpaní, může souviset i s ročním obdobím. Zejména v chladném období klesá u mnoha lidí hladina energie. Tmavé a chladné dny na podzim a v zimě mají tendenci způsobovat ospalost a také zhoršovat naši výkonnost. Příčinou zimní únavy je neurotransmiter melatonin. Melatonin je známý také jako spánkový hormon a za tmavých dnů se uvolňuje ve větším množství. Díky tomu se rychleji unavíme.

Neustálá únava a vyčerpání - jak překonat zimní únavu:

• Vyvážená strava

• Cvičení na čerstvém vzduchu

• Střídavé sprchování po vstávání

• Krátký regenerující spánek – powernapping

Čerstvá zimní zelenina, jako je zelí, mrkev nebo brokolice, obsahuje řadu cenných vitaminů a dodává energii. Více energie dodá také chůze, běh nebo jízda na kole na čerstvém vzduchu. Střídavé ranní sprchování posiluje imunitní systém a probouzí vás. Odvážní si mohou dopřát i ledovou koupel - zde je však třeba mít na paměti několik věcí. Ledová koupel by měla trvat jen několik sekund, jinak může být škodlivá.

Nedostatek živin

Pokud se cítíte neustále unavení a vyčerpaní, můžete také trpět nedostatkem živin. Chronická únava způsobená nedostatkem živin je často způsobena nedostatkem jedné z následujících živin:

• vitaminu B12

• vitaminu D3

• kyselina listová (vitamin B9)

• železa

• hořčík

Jste neustále unavení a vyčerpaní kvůli nedostatku živin? Příčinou nedostatku živin může být chronické onemocnění, nevyvážená strava, příliš málo slunečního záření nebo poruchy vstřebávání. Nedostatek železa je zvláště častý u mladých žen v důsledku ztráty krve během menstruace. Může se však vyskytnout i u starších lidí. Hodně železa obsahují ovesné vločky, quinoa, sezam a luštěniny. Nedostatek vitaminu B12 se často vyskytuje při veganské stravě, protože tento vitamin se nachází téměř výhradně v živočišných produktech.

Tělo si vitamin D vyrábí samo prostřednictvím slunečního záření. K nedostatku vitaminu D dochází zejména v zimě a u lidí, kteří tráví většinu času v místnosti. Kyselina listová se nachází především v zelené zelenině a listových salátech. Nevyvážená strava může vést k jejímu nedostatku. Zvýšenou potřebu kyseliny listové mají také těhotné ženy. V závislosti na individuální situaci zde mohou být užitečné doplňky stravy.

Špatné stravování

Naše tělo potřebuje kalorie pro metabolismus, mozek, dýchání a kardiovaskulární systém. Pokud přijímáme s potravou příliš málo kalorií, náš metabolismus se zpomaluje - což vede k únavě. Špatná strava však může být také příčinou toho, že jsme neustále unavení a vyčerpaní.

Sacharidy rychle uvolňují velké množství energie. Pokud však konzumujete příliš mnoho cukru a rafinovaných sacharidů, můžete očekávat, že v důsledku toho budete neustále unavení. Je to proto, že zpracované sacharidy způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi - pokles pak způsobuje, že se cítíte pomalí. Nedostatečný příjem bílkovin může také způsobit, že se budeme cítit neustále unavení a vyčerpaní.

Dostatek bílkovin je důležitý nejen pro svaly a kosti. Nedostatek bílkovin může vést ke snížené výkonnosti, únavě a vyčerpání, suché pokožce, lámavým nehtům, poruchám spánku a náchylnosti k infekcím. Dobrými zdroji bílkovin jsou mléčné výrobky, drůbež, ryby a vejce. Rostlinné bílkoviny jsou obsaženy například v tofu, fazolích, brokolici, čočce a cizrně.

Nemoci

Cítíte se neustále unavení a vyčerpaní - ale přitom nejde o nedostatek živin? Příčinou neustálého vyčerpání mohou být i některá onemocnění.

Možnými nemocemi mohou být

• Chronický únavový syndrom

• Dlouhodobá nemoc z povolání / nemoc po operaci

• Poruchy štítné žlázy

• Duševní onemocnění, například deprese

• Spánková apnoe

Pokud únava přetrvává, je třeba vždy lékařsky objasnit její příčiny. Nepředpokládejte hned to nejhorší - ne vždy jsou příčinou nemoci. Pocit neustálé únavy a vyčerpání může být způsoben také životním stylem, nevyváženou stravou a přílišným stresem.

Co pomáhá proti neustálé únavě a vyčerpání?

Proti neustálé malátnosti můžete bojovat několika způsoby. Zvláště užitečné jsou následující návyky:

• Vyhněte se večer těžkým jídlům, alkoholu, nikotinu a kofeinu. Večerní rituál také pomáhá lépe završit den a přispívá ke klidnějšímu spánku.

• Vyvážená strava: Dbejte na pestrou stravu s dostatkem bílkovin, zdravých tuků, sacharidů a mikroživin, jako jsou vitaminy a minerály.

• Relaxace a čas strávený mimo domov: Ujistěte se, že si každý den dopřejete dostatek času na odpočinek a relaxaci. K tomu vám mohou pomoci relaxační techniky, jako je čchi-kung, PMR a jóga.

• Sport a cvičení: Vhodná je kombinace silových a vytrvalostních sportů, ale prospěšné jsou také procházky - se psem nebo bez něj - které zaženou únavu.

Pokud se cítíte stále unavení a vyčerpaní, GenoLine doporučuje celkově vyvážený životní styl a konzultaci s vaším věrohodným lékařem.