Metabolické typy

Určení vašeho metabolického typu vám pomůže dosáhnout a udržet si požadovanou hmotnost. Cílená metabolická analýza může určit specifické požadavky na sacharidy, bílkoviny nebo tuky pro váš typ. To naopak znamená, že obecná výživová doporučení a diety, které ignorují váš individuální metabolický typ, jsou pro budování svalové hmoty nebo snahu zhubnout zcela zbytečné.

Pouze pokud znáte svůj metabolický typ, můžete tuto znalost efektivně využít k hubnutí, budování svalové hmoty a stimulaci metabolismu. Potřebný test lidské DNA je jednoduchý, přehledný a bezbolestný. S jeho pomocí můžete optimalizovat svůj jídelníček tak, aby odpovídal vašim individuálním výživovým požadavkům, a vyhnout se tak nadváze!

Jaký jsem metabolický typ?

Teorie metabolických typů je také známá jako metabolická typologie a rozeznává tři různé typy. Ty jsou založeny na tom, zda člověk potřebuje hlavně bílkoviny a sacharidy nebo zda je smíšený typ.

Z toho také vyplývají následující tři metabolické typy:

• Proteinový typ

• Sacharidový typ

• Smíšený typ

Jak zjistím svůj metabolický typ?

Chcete-li zjistit svůj metabolický typ, existuje na internetu mnoho takzvaných testů metabolických typů, kde musíte odpovědět na několik otázek. Ty se vás konkrétně ptají na věci, které jsou charakteristické pro jednotlivé metabolické typy.

Přestože se jedná o nejjednodušší způsob, jak zjistit svůj metabolický typ, výsledky těchto testů bývají nepřesné. Je to proto, že se nemusíte být schopni rozhodnout mezi několika odpověďmi a na některé otázky byste odpověděli jinak, pokud byste test opakovali.

Proto je bezpečnější použít vědeckou metodu, která analyzuje vaši krev nebo sliny a může vám pak poskytnout velmi konkrétní informace o vašem metabolickém typu.

Vlastnosti různých typů metabolismu

Tři metabolické typy mají následující vlastnosti:

Proteinový typ dává přednost tučným a slaným jídlům, což se často projevuje chutí na pizzu, chipsy nebo oříšky. Pokud tento metabolický typ konzumuje sacharidy, například sladkosti, je pro něj obtížné přestat. Proteinový typ se necítí okamžitě sytý a mezi hlavními jídly dostává znovu hlad.

Potraviny mají velký vliv na energetickou hladinu proteinového typu a mohou ho unavit nebo znervóznit, zejména sladké potraviny. Je proto důležité udržovat stálou hladinu cukru v krvi, aby se zabránilo chutím. Je žádoucí vyhýbat se rafinovaným sacharidům, jako jsou cukrovinky, slazené nápoje a výrobky z bílé mouky. Proteinové typy by měly jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, ale s vysokým obsahem bílkovin a mastných kyselin.

Sacharidový typ se vyznačuje nízkým příjmem potravy a dlouhými přestávkami mezi jídly. Potřebu jíst pociťují pouze tehdy, když mají velký hlad. Stresové situace mohou u tohoto typu vést ke ztrátě chuti k jídlu. Mají tendenci dávat přednost sladkostem a pochutnávají si na kofeinových nápojích.

Hubnutí je pro sacharidový typ často obtížné, protože pomaleji zpracovávají škrobové potraviny. Aby úspěšně zhubli, měli by se zaměřit na sacharidy. Důležité je však také dostatečné množství bílkovin a vlákniny, aby se předešlo chutím. Tento metabolický typ dobře snáší ovoce a zeleninu a měl by tyto potraviny kombinovat s nízkotučnými zdroji bílkovin.

Smíšený typ má do značné míry vyvážený metabolismus, což znamená, že má dobrou schopnost využívat sacharidy, bílkoviny a tuky. Vzhledem ke změně stravovacích návyků však mají tendenci mít chuť na sladké a slané potraviny. To tomuto typu ztěžuje udržení tělesné hmotnosti. Jsou také často unavení nebo se cítí neklidní.

Smíšený typ naštěstí toleruje všechny makroživiny (bílkoviny, tuky, sacharidy), ale měl by si dávat pozor, aby se nestravoval jednostranně. Zlatým pravidlem výživy pro tento metabolický typ je proto jíst vyváženou stravu, která se skládá z jedné třetiny z kvalitních bílkovin, jedné třetiny z komplexních sacharidů a jedné třetiny ze zdravých tuků.

Platí pro vás některý z těchto tří popisů docela přesně? Pak už můžete svůj metabolický typ odhadnout. Konkrétní odpověď byste však měli určit pomocí vědecky ověřené metody.