Co je hořčík?

Mnoho lidí si klade otázku "Co je to hořčík a proč je tak důležitý pro mou pohodu?". Hořčík je důležitým klíčovým hráčem ve více než 300 enzymatických reakcích, které podporují každodenní tělesné funkce.

Od svalových kontrakcí po produkci energie, od nervových funkcí po syntézu bílkovin - hořčík je všude, a proto je nezbytný pro vaši vitalitu.

Co přesně ale hořčík je a jak přispívá ke zdraví? V následujícím článku se chceme na tyto otázky podívat blíže a poskytnout ucelený přehled o tomto minerálu. Získáte nejen tipy, jak optimalizovat svůj jídelníček, ale také co můžete dělat, pokud máte hořčíku nedostatek.

Co je hořčík a proč je tak důležitý?

K čemu je hořčík v těle dobrý? Co přesně je hořčík? A co dalšího hořčík v těle dělá? Tento základní minerál je často podceňován, přitom je to skutečný všestranný pomocník.

Hořčík je minerál, který má zásadní význam pro regulaci hladiny vápníku v těle. To hraje důležitou roli pro zdraví vašich kostí a pomáhá předcházet osteoporóze.

Hořčík se také využívá k podpoře tvorby energie na buněčné úrovni. Bez dostatečného množství hořčíku by vaše buňky nebyly schopny efektivně fungovat. Mezi příznaky nedostatku hořčíku patří únava a nedostatek energie.

Je také přirozeným uklidňujícím prostředkem. Na co je hořčík také vhodný, je duševní pohoda. Pomáhá regulovat nervový systém a dokáže snižovat stres i úzkost. Hraje roli v řízení neurotransmiterů, které vysílají signály v mozku.

A konečně, jaký je hořčík ve vztahu k vašemu srdci? Hořčík může pomoci regulovat srdeční rytmus. Předchází také srdečním onemocněním tím, že uvolňuje cévy a reguluje krevní tlak.

Kolik hořčíku tělo denně potřebuje?

Optimální potřebu hořčíku ovlivňuje věk, pohlaví a životní styl. Z toho vyplývá nejen otázka "Co je to hořčík?", ale také kolik ho potřebujete k optimální podpoře vašeho organismu. Dospělý člověk potřebuje v průměru asi 300 až 400 miligramů hořčíku denně. Tato potřeba však může být vyšší u těhotných žen, kojících matek a starších osob.

Jak ale získat dostatek hořčíku? Prostřednictvím ořechů, semínek, celozrnných výrobků a zelené listové zeleniny. Pro pokrytí potřeby hořčíku je nezbytná vyvážená strava. Kromě vyvážené stravy může být v některých případech nutná i suplementace. Denní potřebu tohoto minerálu můžete pokrýt také užíváním hořčíkových kapslí. Předtím se však poraďte se svým lékařem.

Hořčík: K čemu je v těle dobrý?

Už víte, že hořčík je pro vaši pohodu nezbytný minerál, ale co když ho vaše tělo postrádá? Nedostatek hořčíku může vést k řadě varovných příznaků a zdravotních problémů. V žádném případě byste je neměli ignorovat nebo brát na lehkou váhu.

Hořčík se podílí na řadě důležitých procesů. Patří mezi ně funkce svalů a nervů, zdraví kostí a srdeční rytmus. Co však způsobuje nedostatek hořčíku a jaké jsou jeho příznaky? Běžnými příznaky nedostatku tohoto minerálu jsou

• Svalové křeče a záškuby

• Přetrvávající únava

• Bolesti hlavy

• Zažívací potíže

Mimochodem: Pomocí jednoho z našich slinných testů můžete snadno zjistit, zda má vaše tělo nedostatek hořčíku. GenoLine vám nabízí řadu možností, jak lépe porozumět svému tělu a jeho potřebám.

Jaká je strava bohatá na hořčík?

Hořčík se nachází v různých potravinách. Je důležité, abyste do svého jídelníčku zahrnuli dostatek potravin bohatých na hořčík. Existuje řada způsobů, jak toho dosáhnout.

Na hořčík je bohatá zejména zelená listová zelenina, jako je špenát a kapusta. Ty jsou nejen vynikajícím zdrojem hořčíku, ale poskytují také množství dalších živin. Na tento minerál jsou bohaté také ořechy a semena, zejména dýňová, mandle a chia semínka. Ty lze obzvláště snadno zařadit do každodenního režimu. Můžete je jíst jako svačinu nebo je přidávat do pečiva či koktejlů.

Co ještě obsahuje hořčík? Hořčík obsahují také celozrnné výrobky, jako je celozrnný chléb a ovesné vločky. Kromě toho jsou vynikajícím zdrojem hořčíku luštěniny, jako je čočka a černé fazole, které jsou navíc bohaté na bílkoviny. Zařazením těchto přírodních zdrojů minerálu do každodenního jídelníčku si můžete zajistit dostatečný přísun hořčíku.

Co je lepší: citrát hořečnatý nebo oxid hořečnatý?

Toto rozhodnutí závisí na konkrétním účelu použití a vašich individuálních potřebách. Na otázku "Jaký je nejlepší hořčík?" neexistuje univerzální odpověď.

• Citrát hořečnatý je často upřednostňován kvůli své vysoké biologické dostupnosti. To znamená, že se v těle lépe vstřebává a využívá. Doporučuje se zejména při léčbě nedostatku hořčíku. Účinně zvyšuje hladinu hořčíku v těle. Další výhodou citrátu hořečnatého je, že má mírný projímavý účinek. Díky tomu je dobrou volbou pro lidi, kteří trpí zažívacími problémy, jako je zácpa.

• Oxid hořečnatý má naopak nižší biologickou dostupnost. To znamená, že se nemůže v těle vstřebávat tak efektivně. Často se nabízí jako levnější varianta doplňků hořčíku. I přes poměrně nízkou vstřebatelnost však může být účinný při plnění denní potřeby hořčíku. Oxid hořečnatý se používá zejména ke zmírnění pálení žáhy a žaludečních potíží.

Citrát hořečnatý je proto vhodnější volbou pro rychlejší a účinnější vstřebávání. Pro celkový příjem živin a zmírnění žaludečních potíží však může být vhodnou a ekonomičtější variantou oxid hořečnatý.

Jaký význam má hořčík pro vaše tělo?

Hořčík je důležitý minerál, který pomáhá zlepšovat vaši pohodu a vitalitu. Můžete ho snadno zařadit do svého jídelníčku jako pevnou stravu nebo jako svačinu mezi jídly. Pomocí jednoho z našich testů DNA pro lidi zjistíte, kolik tohoto minerálu potřebujete a zda má smysl ho doplňovat.