Genetika a budování svalstva
Souvislosti, mýty a fakta

Fitness a postava jsou stále významnými tématy ve společnosti, stejně jako genetika a budování svalstva. Koneckonců, lidi všech věkových kategorií a vzdělání přitahuje touha po zlepšení vlastní kondice. Cíle se značně liší: budování svalů, zlepšení fyzické kondice, zvýšení atletické zdatnosti nebo prostě jen lepší kondice.

Přestože fitness, genetika a budování svalů jsou velmi vzrušující témata a fyzické cvičení se vyplatí každému, mnoho lidí se setkává s množstvím rad a metod, které je matou. Vedlejším produktem tohoto proudu informací jsou některé mýty týkající se genetiky a budování svalové hmoty. V GenoLine se na ně a na skutečný vliv vašich genů na váš úspěch podíváme blíže.

3 hlavní mýty o genetice a budování svaloviny a proč jsou tak přetrvávající

Za mnoha mýty se často skrývá jiskra pravdy, nebo v souvislosti s genetikou a budováním svalů jiskra reality. O tom, jak genetika ovlivňuje budování svalů, kolují nejen následující tři mýty. Následující tři, které si představíme a probereme, jsou však nejznámější a nejúpornější.

Mýtus 1: Cíleného úbytku tuku se dosahuje cíleným cvičením

Běžnou mylnou představou je, že odbourávat tuk v určitých oblastech těla lze cíleným cvičením na tyto oblasti. Pokud tedy chcete ztratit tuk na břiše, mnoho lidí má tendenci dělat nekonečné sedy-lehy a doufat, že to zabere.

Za tímto tvrzením se skrývá skutečný, ale zkreslený odkaz: cílený trénink pomáhá při celkovém spalování tuku a budování svalů - stejně jako genetika. Tento cílený trénink však zahrnuje druhy tréninku a liší se člověk od člověka. Mýtus šíří myšlenku, že trénink určitých svalů specificky "spaluje" tuk v těchto oblastech. Tělo však spaluje tuk komplexně, nikoliv specificky. Cílené cvičení však může pomoci posílit svaly v určité oblasti.

Mýtus 2: Ženy musí trénovat jinak než muži

Mnoho lidí se stále domnívá, že ženy potřebují speciální tréninkový program, který se zásadně liší od tréninku mužů. Předpoklad, který za tím stojí, je ambivalentní: Na jedné straně je to obava mnoha žen, že by vypadaly jako kulturistky, kdyby trénovaly podobně jako muži. Na druhou stranu tento mýtus částečně vychází také z rozdílných predispozic mezi pohlavími - tj. že ženy nemohou kvůli své genetice řešit budování svalů jako muži.

Ve skutečnosti se základní principy tréninku mužů a žen výrazně neliší. Ženy se najednou nestanou kulturistkami jen proto, že zvedají činky - a to ani při těžkých vahách a intenzivním tréninku. Genetika pro budování svalů je u žen odlišná a obvykle se projevuje pomaleji a v menší míře než u mužů. Ženy mohou a měly by provádět stejné cviky jako muži, aby si vybudovaly sílu a vyrýsovaly postavu. Stejně jako u každého cvičení platí, že musí být přizpůsobeno jednotlivci a jeho cílům.

Mýtus 3: S dobrou genetikou nemusíte vynakládat úsilí

Tento mýtus naznačuje, že lidé s "dobrou" genetikou pro budování svalů nemusí tvrdě cvičit ani být disciplinovaní, aby byli svalnatí nebo aby si tyto svaly vybudovali a udrželi.

Vychází z představy, že někteří lidé mají prostě "štěstí" na geny a snadněji dosáhnou výkonnosti nebo postavy, po které ostatní touží. Dřina, kterou musí tito lidé vynaložit, je však často přehlížena.

Neexistují žádné "dobré" nebo "špatné" geny pro budování svalů v konvenčním smyslu. V lidské genetice jsou predispozice k budování svalů a další faktory odlišné. To znamená, že potenciální svalová hmota a velikost, stejně jako jejich výkonnost, jsou předurčeny. Pokud chcete tento potenciál maximalizovat, musíte přesto trénovat tradičně a věnovat pozornost svým volbám obecně. Každý, bez ohledu na svou genetiku, musí vyvinout úsilí o budování svalové hmoty, aby dosáhl pokroku.

Genetika skutečně ovlivňuje budování svalové hmoty.

Genetika skutečně ovlivňuje budování svalstva a stojí za to podrobněji pochopit, jak to funguje. Existuje několik klíčových faktorů, které určují, jak bude vaše genetika řídit růst svalů:

•  Bazální rychlost metabolismu:

Váš bazální metabolismus, tedy množství energie, které vaše tělo spálí v klidu, je ovlivněn vaší genetikou. Budování a využívání svalů ji zvyšuje. Lidé s vyšší bazální metabolickou rychlostí mají často vyšší rychlost metabolismu a mohou tak snadněji budovat svalovou hmotu.

• Počet tukových buněk:

Počet tukových buněk ve vašem těle je také předurčen. Někteří lidé mají přirozeně více tukových buněk než jiní, například průměrná žena ve srovnání s průměrným mužem. To může ovlivnit rozložení tuku v těle a to, jak snadno tuk ztrácíte nebo nabíráte. Tukových buněk může také přibývat, pokud to váš životní styl a strava dovolí.

• Svalové buňky:

Počet svalových buněk ve vašem těle je dán geneticky a nemění se. Při budování svalů vaše genetika určuje také rozložení různých typů svalových vláken ve vašem těle. Někteří lidé mají více "rychlých" svalových vláken, zatímco jiní mají více "pomalých" svalových vláken. Tyto typy vláken ovlivňují, jak dobří jste v určitých sportech a jak snadno budujete svalovou hmotu.

• Trávicí/metabolický typ:

Kromě tvorby svalstva ovlivňuje vaše genetika také váš typ trávení a metabolismus. To můžete snadno zjistit analýzou svého metabolismu. Někteří lidé mají rychlejší metabolismus a dokáží spálit více kalorií, zatímco jiní mají tendenci kalorie snadněji ukládat. To může mít vliv na váš jídelníček a schopnost budovat svalovou hmotu. Důležitým dílčím bodem je zde vaše tolerance sacharidů: někteří lidé jsou lepší v přeměně sacharidů na energii a jejich ukládání do svalů, což je důležité pro budování svalů.

Budování svalstva: Geneticky podmíněné, ano. Ale je to také ve vašich rukou!

Vidíte tedy, že vaše genetika nepochybně určuje budování svalů, ale dobrá zpráva je:
stále máte kontrolu nad mnoha důležitými faktory, které ovlivňují budování svalstva a vaši kondici obecně.

Klíčovou výhodou na této fitness cestě je například test DNA Fitness. Ten vám poskytne cenné a přesné informace o vaší genetice a o tom, jak lze pro vás optimalizovat budování svalů.

Kromě toho nenecháte plán budování svalů pouze na své genetice, ale můžete věnovat pozornost také své stravě, tréninku a životnímu stylu. Jakmile znáte své predispozice, můžete optimalizovat dobu, trvání a intenzitu tréninku. Díky přizpůsobené stravě, dobrému spánku a sociální rovnováze můžete také dosáhnout více, než si myslíte.