Probiotika a prebiotika jsou nepatrné složky, které ruku v ruce udržují křehkou rovnováhu střevní flóry. To má velký význam, protože střeva nejsou zodpovědná pouze za naše trávení. Ovlivňují také náš imunitní systém, naši náladu a hladinu energie - jinými slovy, hrají ústřední roli v naší celkové pohodě. Vyvážená strava s dostatkem probiotik a prebiotik podporuje zdravá střeva a může pomoci zmírnit zdravotní potíže.

Co jsou to probiotika?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou být pro tělo prospěšné, pokud jsou přijímány v dostatečném množství. Prospěšné bakterie a kvasinky osidlují střeva a podporují přirozenou střevní flóru. Probiotika najdete v mnoha zdrojích stravy:

• fermentovaných mléčných výrobcích, jako je jogurt a kefír

• kvašená zelenina, jako je kysané zelí

• kvašené nápoje, jako je kombucha

• některé sýry a fermentované sójové výrobky, jako je miso a tempeh

• doplňky stravy ve formě kapslí, prášků nebo nápojů

Probiotika plní ve střevech důležité úkoly. Posilují střevní sliznici, stimulují tvorbu protilátek, vytvářejí přirozenou ochrannou bariéru proti škodlivým bakteriím a patogenům a podporují tak imunitní systém. Zároveň zlepšují trávení, bojují proti zánětům a pomáhají rozkládat složky potravy. Některé probiotické kmeny dokonce produkují vitaminy, jako je vitamin K a B12.

Co jsou prebiotika?

Prebiotika jsou nestravitelné vlákniny, které podporují růst a aktivitu probiotických bakterií ve střevech. Jako potrava pro dobré střevní bakterie podporují udržování zdravé střevní flóry.

Prebiotika najdeme v mnoha přírodních potravinách, jako jsou např.

• banány

• cibule

• česnek

• chřest oves

• celozrnné výrobky

Tyto potraviny obsahují speciální druhy vlákniny, jako je inulin, oligofruktóza a rezistentní škrob, které naše trávicí enzymy nedokážou rozložit.

Místo toho se prebiotika dostávají nestrávená do tlustého střeva, kde jsou fermentována tam žijícími bakteriemi. Tím se stimuluje růst i aktivita prospěšných střevních bakterií a udržuje se rovnováha mezi dobrými a špatnými bakteriemi - pro posílení střevní flóry.

Zároveň prebiotika zvyšují absorpční kapacitu střevní sliznice, což znamená, že se vitaminy a minerální látky lépe vstřebávají do krve. Celkově může strava bohatá na prebiotika podpořit zdraví snížením rizika střevních onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo chronické zánětlivé střevní onemocnění.

Synergie probiotik a prebiotik

Probiotika a prebiotika jsou neporazitelným týmem, pokud jde o zdraví našich střev. Společně tvoří tzv. synbiotikum - kombinaci, která se vzájemně posiluje a podporuje. Probiotika, která působí jako „dobré“ bakterie, neustále pracují na udržení rovnováhy ve střevech. Prebiotika jsou jejich hnací silou.

Pokud kombinujete potraviny, které obsahují probiotika i prebiotika, můžete snadno využít jejich symbiózy. Klasickým příkladem je jogurt s ovesnými vločkami - jogurt poskytuje živé bakteriální kultury, zatímco oves jim dodává potřebnou vlákninu. Skutečně silná kombinace pro vaši střevní flóru! Na principu synbiotik fungují i speciální doplňky stravy.

Zde se probiotické bakteriální kmeny často kombinují s prebiotickou vlákninou, jako je inulin nebo oligofruktóza. Tím se předem vytvoří optimální podmínky pro růst přidaných bakterií.

Probiotika a prebiotika jsou neviditelnou silou celostní pohody

Zdraví střev má mnohem větší vliv než jen na trávení a ovlivňuje naši celkovou pohodu. Vyvážená střevní flóra podporovaná probiotiky a prebiotiky může nejen zmírnit zažívací potíže, ale také pozitivně ovlivnit další oblasti zdraví. Některé působivé souvislosti:

Střeva a kůže: zdravá střevní flóra může snížit kožní problémy, jako je akné nebo atopická dermatitida.

Střeva a imunitní systém: Vzhledem k tomu, že velká část našich imunitních buněk se nachází ve střevech, podporuje vyvážené střevní prostředí obranyschopnost organismu.

Osa střevo-mozek: Bakterie ve střevě produkují komunikační látky, jako je serotonin a dopamin, které ovlivňují naši náladu a psychiku - vyvážené střevo proto podporuje také naši emoční pohodu. 

Hormonální rovnováha: Některé střevní bakterie ovlivňují metabolismus hormonů a mohou být užitečné při zmírňování příznaků PMS nebo menopauzy.

Pro využití těchto výhod je důležité zařadit probiotika a prebiotika do svého každodenního režimu. Vyvážená strava s dostatkem čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků již poskytuje dobrý základ vlákniny a prebiotických látek. Dobré vědět: Záleží také na ohleduplnosti při jídle. Pomalé a vědomé stravování a relaxační techniky, jako je jóga, také podporují zdraví střev. Zdravá střeva jsou klíčem k celostní pohodě - a tu můžete aktivně utvářet pomocí GenoLine.

Řešení na míru - proč standardní řešení nefungují pro každého

Účinek probiotik a prebiotik na zdraví střev se u jednotlivých osob značně liší. Důvod? Každý člověk má jedinečný střevní mikrobiom, který je ovlivněn různými faktory, včetně

Genetika: Dědičné faktory mohou určovat složení mikrobiomu. 

Životní styl: Zásadní roli hraje strava, pohyb a úroveň stresu.

Strava: Typ a rozmanitost konzumovaných živin charakterizují mikrobiom.

Zdravotní stav: Předchozí onemocnění a celkový zdravotní stav ovlivňují reakci na probiotika a prebiotika.

Zatímco u některých lidí dochází při užívání probiotik a prebiotik k výraznému zlepšení střevního zdraví, u jiných lidí může být účinek nulový nebo negativní. Může se objevit nadýmání, bolesti břicha nebo průjem, zejména na začátku užívání - a to je frustrující.

Jak vidíte, ne každé probiotikum nebo prebiotikum je stejně vhodné pro každého. Reakce silně závisí na příslušném klinickém obrazu nebo osobních potřebách. V konečném důsledku je důležité zůstat trpělivý a otevřený, pokud jde o hledání probiotik a prebiotik, která jsou pro vás vhodná. Test mikrobiomu poskytuje prvotní přehled o vaší střevní flóře a nabízí důležitý základ pro individuální a účinné řešení pro vaše individuální střevní zdraví. Obecně lze říci, že se správnými radami ohledně probiotik a prebiotik a s vědomím svého těla můžete postupně ovlivnit zdraví svých střev. Kromě toho lze minimalizovat vedlejší účinky a zvýšit celkovou pohodu.