Střevní flóra
Jak podpořit správnou rovnováhu ve střevech?

Že střevní flóra hraje roli v mnoha aspektech našeho zdraví a pohody, už pro mnoho lidí není tajemstvím. Přesto o ní většina lidí mnoho neví - natož o tom, jak funguje.

Protože je však střevní flóra fascinujícím a zásadním tématem, na tomto místě vám ukážeme, za co je zodpovědná a co můžete udělat pro to, abyste si střevní flóru vytvořili nebo naopak narušili její rovnováhu. Je totiž mnohem víc než jen součástí vašeho trávicího systému - je součástí vaší celkové pohody.

Definice a význam střevní flóry

Začněme velmi obecnou otázkou: Co je to střevní flóra? Termín "střevní flóra" vznikl kdysi dávno na základě předpokladu, že bakterie vyskytující se ve střevech patří do rostlinné říše (flóra).

Nyní, když víme o něco více, se často označuje jako střevní bakterie, mikrobiom nebo střevní mikrobiota. Skládá se z celé řady mikroorganismů, jako jsou bakterie, viry a houby, které žijí ve střevech a mohou plnit velmi různé funkce.

Většina těchto střevních bakterií se nachází v tlustém střevě, několik jich je také v konečníku a tenkém střevě. Mezi nejdůležitější bakterie, které se vyskytují ve vyvážené střevní flóře, patří druhy Lactobacillus, Bifidobacterium a Escherichia coli.

Úloha střevní flóry v organismu

Protože se střevní flóra nachází ve střevech, mnoho lidí si zpočátku myslí, že hraje roli v procesu trávení. V rámci této funkce podporuje trávení tím, že štěpí složité sacharidy nebo rozkládá obtížně stravitelnou vlákninu. Mnohé z bakterií se také podílejí na tvorbě důležitých vitaminů, jako je vitamin K, biotin, kyselina listová a některé vitaminy skupiny B. Vyvážená střevní flóra však tělu prospívá i jinak:

• Váš imunitní systém je silnější: díky tomu, že bráníme osídlení špatnými bakteriemi, může imunitní systém lépe lokalizovat útoky.

• Zlepšuje se váš metabolismus: Léčivé látky se v těle často uvolňují interakcí se střevní flórou a některé toxiny se stávají neškodnými.

Bakterie jsou důležité i pro fyzickou pohodu střev, protože doslova udržují vaše střeva v chodu. Bez rozmanitosti neškodných bakterií by například vaše střevní svaly nebyly tak fit, jak by měly být.

Vývoj střevní flóry

Střevní bakterie, jakkoli jsou užitečné pro vaši pohodu, nezůstávají po celý život konstantní: střevní flóra se vyvíjí od narození až do dospělosti. Vaše střevní flóra se začíná vyvíjet až po narození, protože děti mají v děloze sterilní trávicí trakt. Pokud jste se například narodili spontánně, zdědili jste především mateřské bakterie - pokud jste však podstoupili císařský řez, vývoj začíná kožními bakteriemi. Stejně tak kojené děti mají často bohatší a rozmanitější střevní flóru než ty, které jsou krmeny kojeneckou výživou.

Faktory ovlivňující střevní flóru

V průběhu života je vaše tělo - a tedy i střevní flóra - vystaveno mnoha proměnám. Největší rozmanitost mikrobů ve střevech mají obvykle děti a dospívající - s přibývajícím věkem se u mnohých z nich snižuje. Existuje mnoho ovlivňujících faktorů a důvodů, jako např.

• strava

• sportovní aktivity

•  zaměstnání

•  děti

• domácí zvířata

• další faktory prostředí

Tyto vlivy mohou ovlivnit vaše střevní bakterie k lepšímu a udržet je "silné" a funkční. Mnohé návyky však dlouhodobě přispívají ke snižování rozmanitosti nebo dokonce podporují kolonizaci škodlivými bakteriemi, což může vyvolat různé zdravotní problémy.

Jak můžete zlepšit svou střevní flóru

Protože se bakterie ve střevech musí živit samy, mohou reagovat na chemické látky a jsou součástí složitého systému, existují tři hlavní a pravidelné faktory, které ovlivňují jejich rovnováhu: vaše strava, váš celkový životní styl a veškeré léky a lékařské zákroky.

Výživa

Část potravy se vstřebává přímo, ale část se dostává i do střevní flóry. Ta nerozkládá jen těžko stravitelné potraviny s dlouhým řetězcem. Vaše bakterie chtějí žít a potřebují k tomu správnou živnou půdu. Pokud chcete svou střevní flóru posílit nebo udržet v rovnováze, můžete do svého jídelníčku zařadit určité potraviny. Jedná se především o stravu s vysokým obsahem vlákniny, ale také o prebiotika a probiotika.

Prebiotika: Tyto látky najdete například v cibuli, česneku, banánech, čekance, artyčoku a ovsu.

Probiotika: Jsou obsažena v kvašených potravinách, jako je jogurt, kysané zelí, kefír, kimči a kvašená zelenina.

Co však střevní flóře prospívá méně, je nadbytek cukru a vysoce průmyslově zpracovaných potravin, stejně jako příliš mnoho živočišných tuků, smažených jídel nebo umělých sladidel.

Léky

Některé léky nemají na střevní flóru téměř žádný vliv. Jiné by se však neměly užívat příliš často, a to zejména jedna skupina: antibiotika. Již název prozrazuje rizika spojená s jejich příliš častým užíváním: Antibiotika zabíjejí bakterie. I když se používají proti škodlivým bakteriím v těle, léky nerozlišují mezi bakteriemi, které jsou pro vás škodlivé, a těmi, které jsou prospěšné.

Často se proto doporučuje užívat vyrovnávací probiotika, abyste udrželi rovnováhu svých střevních bakterií. Některé lékařské zákroky však mohou způsobit i falešnou kolonizaci, například slepé střevní smyčky po operaci. Zde se může do jinak řídce osídlených oblastí, jako je vaše tenké střevo, dostat příliš mnoho střevních bakterií, což má za následek snížené vstřebávání důležitých vitaminů v těle.

Životní styl

Rovnováhu střevní flóry ovlivňují také životní podmínky a návyky. Například chronický stres má obrovský vliv na vaši psychiku, imunitní systém, a tedy i na střevní flóru. Jedním z vedlejších účinků chronického stresu je proto zvýšené riziko zažívacích potíží. Vyváženou střevní flóru však podporují i takové aspekty, jako je pravidelné cvičení a dostatek spánku, protože se celý váš organismus může lépe vybudit a zotavit.

Možné zdravotní účinky narušené střevní flóry

Nerovnováha střevní flóry se může projevit řadou zdravotních problémů, ale vyžaduje specifické analýzy. Mezi nejčastější příznaky nerovnováhy patří

• nadýmání

• průjem

• zácpa

• zánět

• syndrom dráždivého tračníku

• chronická bolest břicha

• nesnášenlivost některých potravin

Ty však nemusí být vždy nebo výhradně způsobeny poškozenou střevní flórou. Abychom vám vnesli jasno, najdete zde proto několik testovacích postupů, pomocí kterých můžete přesněji určit svou situaci. Patří mezi ně tradiční odběry stolice u lékaře. Ve společnosti GenoLine máte také možnost provést si přesný test mikrobiomu střevní flóry doma.

Získáte tak rychle nejen přesné výsledky, ale také možnost vytvořit si na jejich základě individuální zdravotní plán. Snadno jej lze použít i jako test slin. Aktivní zvládání příznaků vám může pomoci vrátit se k obvyklé pohodě rychleji než slepé hádání - a budete lépe informováni o dalším vývoji.